trening na nogi

Siemano. Ja wczoraj skocznościowy trening i jeszcze siłka tylko że tam robiłem inne partie ale również biegałem. Dziś już też po treningu robiłem skocznościowy, miałem nogi na siłowni robić ale zamknięta. Zacząłem też a6w żeby brzuch wzmocnić. Mam zamiar jeszcze dziś sobie pograć w kosza.

Sołtys dobrze mówi, granie w kosza uwzględniaj w planie i tego samego dnia nie rób plyo czy cos w tym stylu, spróbuj wypocząć i dopiero mozesz grac, gra to taki trening plyo. Jeżeli moge coś zaproponowac to myśle, ze 1. Sprinty i sila biegowa 2. odpoczynek 3. Siłownia (cięzko nogi) 4. odpoczynek 5. Dynamika na siłowni, plyo, albo gra 6. odpoczynek [...]

a ja dzisiaj treningu w kosza nie mam bo sala zajeta bo zakonczenie roku;/ no ale zrobie trening szybkosciowy i moze pojde na aswalt poprawcowac nad skokiem z 1 nogi:)

soltys, a trening wyskoku z 1 nogi nie trzeba jakos modyfikowac? Chodzi mi o cwiczenia jednonóż, takie jak wstepowania czy bułgarskie, moze przełozyc sie to na skoka z 1 ?

oooo no to ładnie A to mój dzisiejszy trening: Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 87,5/92,5/97,5/102,5/107,5kg -Wykroki 4x4 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie P.S. a gdy dopada mnie zwątpienie i brak motywacji odpalam sobie klipa z dunk'ami [...]

[...] trochę na wadze, oczywiście mięśni obecnie ważę 77 kg, wzrost 181cm a zasięg stojąc to 230 niestety dalej mam krótkie łapy. Wyskoku ostatnio nie mierzyłem ale sądzę że jest dobrze bo dziś prawie w meczu by mi wsad wyszedł ale za duże krycie było. A tak to dzisiejszy trening to siłowo nogi to co z wykle czyli przysiad,martwy,wykroki i wspiecia

Ja dzisiaj na sali (3.10 w tym wypadku) dałem radę załadować jedną ręką z jednej nogi(kurde dalej ;/), w meczu prawie z dwóch nóg jedną ręką i po meczu dwiema z narzutu prawie wyszło :P. Nie znam wyskoków w CM ale jest ładnie. Od przyszłego tygodnia ponownie katuję trening, gdyż w tym tyg wypadło mi kilka rzeczy ;/

mnie naprawde nie interesuje co oni robia i jak cwicza, widzialem kiedys trening silowy polskiej kadry koszykarzy i to mi starczy. Niech sobie robia i sto cwiczen izolowanych tylko po co? RAZ: nie przekladaja sie na sile skoczka, dwa: bardzo latwo zaburzyc balans miesniowy co grozi powaznymi kontuzjami. Cwiczeniami izolowanymi to sobie mozna [...]

witam przeglądam Wasz temat od jakiegoś czasu i chciałbym zacząć trening: Stan obecny: Wzrost: 169 cm Wiek: 31 lat Waga: 70 kg Zasięg ramion: 218 cm Wyskok dosiężny: 281 cm / 63 cm Wyskok z naskoku: 295 cm / 77 cm Wyskok z jednej nogi (lewa): 297 cm / 79 cm Obecnie nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę w domu (zawsze po 21) dlatego program który [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

no to po tych oczkach meni dziś dalej bice bolą A dziś sobie już żem jest po treningu już z rana bo potem nie będę miał czasu, ale z rana lubie ćwiczyć Dieta nisko tłuszczowa daje radę myślałem ze ciągle głodny będę chodził ale jest gites no i ćwiczyło się super, nic nie będę zmieniał w tym dniu nie wypisuje ciężarów itp bo na razie ten [...]

odpuściłem trening nóg wczoraj i trica dziś i zrobię jutro nogi i trica bo w piątek cąły dzień i dziś też napierdzielałem przy drzewie aż padam teraz na maks do tego wczoraj jeszcze na koncercie wańki wstańki byłem troche popiłem i z kacem dziś się męczyłem

To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

[...] gruszką. Czyli w sumie logika nakazywałaby robić totalnie na odwrót. Wrzuć zdjęcia, bo dieta redukcyjna, ćwiczeń od groma, a waga wskazuje, że jesteś już szczupłą kobietą. [EDIT - sorry, zdajesz ;) Weź sobie może gotowca, np trening od Kleine hexe - ona jest szczupłą gruszką z drobną górą. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-27 17:35:35

muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i [...]

[...] na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na ta partie;) 16 podciagniec

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]

[...] więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim sprzętem, dlatego chciałbym zakupić drążek. Ten trening mógł by się opierać na takiej piramidzie np zaczynam pompki robie 20 później 15 i na koniec 10 i takich seri 3 ale w tym samy czasie robie brzuch w podobny sposób ale [...]

[...] się, żebyś wypełnij ankiete-nie wiem w sumie na jakiej podstawie raczek napisał, że split nie dla ciebie, a pierwszy post jest jednak zbyt zlany, żeby go czytać. Powyższy trening do bani-nie zaczynaj nim trenować. Dużo błędów, zły układ ćwiczeń, np. martwy ciąg jako drugie ćwiczenie...Powinien iść albo jako pierwsze albo EWENTUALNIE na koniec, [...]

trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?